Йога для суставов: как начать заниматься безопасно и с пользой?

Люди, страдающие заболеваниями суставов, часто бояться заниматься физкультурой и тем более йогой. Хотя самое опасное для них — это отсутствие движения. При артрите и тем более артрозе йога для суставов может стать самой эффективной лечебной физкультурой, если заниматься грамотно и технично.
Многие из моих учеников и клиентов признаются, что они много лет думали о том, чтобы начать  заниматься йогой, прежде чем решились посещать занятия. Чего обычно опасается человек с заболеваниями суставов и как развеять его опасения?

Что вас пугает в йоге для суставов и как себя обезопасить?

Во-первых, человек, страдающий артрозом и тем более артритом,  не уверен, что йога для суставов безопасна и действительно полезна, боится получить травму или просто ухудшить свое состояние, усилить болевую симптоматику. Это опасение небезосновательно, но решается просто: обращайтесь к йога-терапевту, который специализируется на этих заболеваниях, а не в первый попавшийся йога-класс.

Грамотный йога-терапевт подберет необходимую и достаточную на данный момент времени последовательность упражнений и асан  с учетом вашей индивидуальной проблематики, распишет количество подходов и повторений динамических упражнений, длительность удержания статических поз. Хотя силовую статику в составе комплекса йоги при артрозе суставов для укрепления нужных вам мышц лучше делать в интервальном режиме.   Йога при артрите требует еще большей вдумчивости при подборе упражнений и режима их выполнения.

Во-вторых, человек с больными суставами боится выглядеть глупо или смешно на фоне других людей, которые уже имеют опыт занятий йогой и которых не ограничивают в движениях боли в суставах. Особенно много таких опасений вызывают фотографии гибких девушек в эффектных позах в глянцевых журналах и на популярных сайтах про йогу))… Кстати, многие из этих эффектных поз вообще вредны для опорно-двигательного аппарата. Чтобы преодолеть эту неловкость, начните с индивидуальных занятий, особенно если Вы в очень плохой физической форме. Или присоединяйтесь к группам, подобным моим группам оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga.   Я всегда даю несколько вариантов одного и того же упражнения — разной сложности и с учетом индивидуальных особенностей присутствующих.

А вот чего действительно стоит опасаться — это посещения занятий в русле какого-то конкретного стиля йоги. Там выполнение асан строится в соответствии с традицией и строго регламентировано, любые шаги вправо или влево осуждаются. Там инструктор не будет учитывать ваши индивидуальные показания и противопоказания, потому что его, во-первых, этому не учили, а во-вторых — ну, не положено это в его школе. Такой подход не имеет никакого отношения к йоге при артрозе суставов и однозначно опасен в качестве йоги при артрите. Просто имейте в виду: большинство регламентированных стилей йоги ориентированы на здоровых людей со здоровыми суставами. Вам туда уже поздно или еще рано.

ПО ТЕМЕ: О том, как изобрели стресс (немного истории)

В ТЕМУ:  О том, как изобрели стресс (немного истории)

 Что вас пугает в йоге для суставов и как себя обезопасить?Йога для суставов требует от йога-терапевта постоянного поиска все новых и новых модификаций классических асан и вььяям (динамических упражнений), чтобы адаптировать их к проблематике того или иного заболевания и особенностям опорно-двигательного аппарата отдельных людей. У нас очень творческая и высокоинтеллектуальная работа!

Независимо от того, страдаете ли вы ревматоидным артритом, остеоартритом или какой-либо другой формой системного или воспалительного заболевания суставов, идеально начинать с очного обучения практике йоги для суставов, под руководством квалифицированного и опытного специалиста. Идеально начать с индивидуальных занятий с йога-терапевтом, чтобы освоить принципы безопасной практики и получить персональные рекомендации с учетом состояния вашего здоровья в целом. Затем вы сможете присоединиться к группе, лучше специализированной, а позже и начать заниматься дома самостоятельно.

Собираясь заняться йогой для суставов, как и в случае любой другой физической активности, стоит также посоветоваться со своим ревматологом, ортопедом или другим медицинским работником, который в курсе всей картины вашего здоровья. И не забудьте еще до начала занятий показать йога-терапевту, как минимум, заключения МРТ, КТ или рентгенологического обследования.

Однако учтите, что зачастую врачи рекомендуют избегать йоги. Обычно это происходит потому, что врач мало знает о возможностях современной йога-терапии, да и представление о йоге получает, главным образом, из тех же фото с гибкими девушками в эффектных позах. Даже грамотный доктор не может смело порекомендовать вам практику йоги для суставов, потому что не знает, к какому специалисту вы попадете и в составе какой группы окажетесь. Тогда просто найдите хорошего йога-терапевта и прежде, чем начать заниматься, поговорите с ним, обсудите свой анамнез, диагноз и текущее состояние. Расспросите его о наличии профильного образования и опыте работы. А начав заниматься, внимательно прислушивайтесь к своему телу, очень постепенно увеличивайте нагрузку и амплитуду движений.

ПО ТЕМЕ: Упражнения для расслабления мышц шеи по методике ПИР

В ТЕМУ:  Эффективный режим практики йоги для похудения дома: тренируйтесь меньше, но лучше!

Что необходимо учитывать на занятиях йогой при артрозе суставов и особенно йогой при артрите?

Прежде всего — ограничения в движениях, которые в той или иной степени имеет каждый человек, страдающий артрозом или артритом. Особенно если человек живет с этим заболеванием  на протяжении многих лет. Случаи сросшихся суставов — отнюдь не редкость. Многие обращаются  к йоге после операции по замене сустава. И эти ограничения требуют модификации поз и упражнений, а зачастую и полной замены их на другие. То же самое нужно делать для людей, которые пока просто недостаточно сильны, гибки и выносливы.

Например, есть люди, которые не в состоянии делать многие упражнения, сидя на полу. Этому могут препятствовать слабая спина, жесткие тазобедренные суставы, укороченные мышцы бедер. Значит, необходимо найти другие способы укрепить или растянуть те или иные мышцы, сделать мобилизацию тех или иных суставов. Не нужно заставлять человека бороться со своими ограничениями, пока они сильнее его. Ему нужно просто предложить аналогичное по своему воздействию упражнение, но в более приемлемом исходном положении — стоя или лежа. В этом особенность как йоги при артрите, так и йоги при артрозе суставов.

Что необходимо учитывать на занятиях йогой при артрозе суставов и особенно йогой при артрите?У других людей бедра, колени, голеностопы и спины просто не сгибаются так, как это предполагается в той или иной асане. Тут у йога-терапевта два пути: или видоизменить асану или дать подводящее к этой асане упражнение, которое будет работать на увеличение объема движения в пострадавшем суставе.

Однако видоизмененное упражнение или модификация асаны не должны быть упрощены настолько, что их выполнение потеряет свой смысл и тренирующий эффект. Чтобы восстановить здоровье сустава и объем движения в нем, вам нужно потрудиться, желательно 2-3 раза в неделю, лучше на занятии длительностью в полтора часа — это даст хороший тренировочный эффект.  Поэтому еще одно важное предупреждение для вас: легкость выполнения упражнений в составе йоги при артрозе суставов  должна вас насторожить, а не обрадовать!

Что необходимо учитывать на занятиях йогой при артрозе суставов и особенно йогой при артрите?Людям с артритами пальцев и запястий, особенно с деформацией суставов и слиянием костей больно опираться на ладони в позах Планки, Стола, Собаки мордой вниз и других упорах на руки. Для них существует множество альтернативных вариантов асан с упором на предплечья. Можно сделать варианты асан с опорой на стул или стену, чтобы уменьшить весовую нагрузку на руки.  А, к примеру, позу Кобры с упором ладоней в пол заменить на позу Саранчи с руками, оторванными от пола. И так далее, и тому подобное. В йоге при артрозе и суставов и особенно в йоге при артрите неприменим принцип «средней температуры по госпиталю».

ПО ТЕМЕ: Развитие функций сердечно-сосудистой системы

В ТЕМУ:  Что такое миозит?

Я думаю, теперь вы уже достаточно осознали, насколько креативным должен быть подход йога-терапевта на занятиях йогой при артрозе суставов, а особенно йогой при артрите, поскольку артрит — это всегда воспаление, а значит — боль и отёк.

Что еще вас должно интересовать в процессе поиска подходящих вам групп йоги для суставов? Конечно же, размер групп. Он в городских условиях может быть очень разным — от 5 до 25 человек.  Чем меньше группа — тем больше индивидуального внимания и возможностей для учета ваших особенностей, показаний и противопоказаний. В большой группе обеспечить безопасность практики невозможно, даже для самого талантливого инструктора и самого высокопрофессионального йога-терапевта. Предел в моих группах оздоровительной йоги и ЛФК Smartyoga — 10 человек. Поэтому у нас существует предзапись накануне: пишите на yogaloya@gmail.com  или звоните на +7 925 056 82 66, если решите присоединиться.

Текущее расписание наших групп йоги на Соколе и Октябрьском поле:

— вторник и четверг: 9.30, 11.30 и 21.00

— воскресенье: 19.30

Не забудьте до занятия прислать мне заключение МРТ, КТ или рентгенологического обследования и подробности оперативных вмешательств, если они были. И постарайтесь придти чуть раньше, чтобы мы могли до занятия познакомиться и обсудить ваши проблемы с суставами и здоровье в целом.


Эта замечательная статья перепечатана с сайта научно-исследовательского журнала «Йога-терапия», где она оказалась через третьи руки статьи изначального автора статьи. Обратите внимание: раз перепечатывают, работа стоящая. В источнике статья называлась «Йога для суставов: как начать заниматься безопасно и с пользой?». Пусть живёт вечно свободный Интернет.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *